Le sommeil des enfants : Un enjeu essentiel pour leur développement

Le sommeil joue un rôle fondamental dans la croissance et le bien-être des enfants. Pourtant, de nombreux parents sont confrontés à des difficultés pour instaurer un rythme de sommeil régulier. Entre écrans, stress et emploi du temps chargé, les nuits des plus jeunes sont souvent perturbées, avec des conséquences sur leur santé et leur apprentissage.

Le sommeil est un pilier du développement infantile. Il favorise :

• La croissance : L’hormone de croissance est principalement sécrétée durant le sommeil profond.
• L’apprentissage et la mémoire : Un bon sommeil permet au cerveau de consolider les informations apprises dans la journée.
• L’équilibre émotionnel : Les enfants qui dorment suffisamment sont moins sujets à l’irritabilité et aux troubles de l’attention.

Selon les experts, un enfant de 3 à 5 ans devrait dormir entre 10 et 13 heures par nuit, tandis que les 6-12 ans ont besoin de 9 à 12 heures. Et pourtant, d’après l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance, 76% des enfants de moins de 3 ans manquent de sommeil au regard des recommandations.

Les facteurs perturbateurs du sommeil

De nombreux éléments viennent troubler le sommeil des plus jeunes :

• Les écrans : Télévision, tablettes et smartphones émettent une lumière bleue qui empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
• Un rythme irrégulier : Les couchers tardifs et les horaires fluctuants perturbent l’horloge biologique de l’enfant.
• Le stress et l’anxiété : La pression scolaire, les tensions familiales ou les changements de routine peuvent provoquer des insomnies.

Comment améliorer le sommeil des enfants ?

Pour favoriser un bon sommeil, il est essentiel de mettre en place quelques habitudes simples :

Instaurer une routine apaisante : Un rituel du coucher (histoire, musique douce, bain chaud) aide l’enfant à se préparer au sommeil. Structuré sur une période de 20 à 30 minutes, il est essentiel pour préparer l’enfant au sommeil. Dire bonne nuit à ses peluches, se brosser les dents, faire un dernier pipi, lire ou écouter une histoire, vérifier que votre enfant à ce qu’il faut (eau, pot, mouchoirs…) et enfin un gros câlin !

Limiter les écrans avant le coucher : Il est recommandé de limiter le temps d’écran : Aucun écran avant 3 ans, maximum 1h30 d’écran par jour entre 3 et 5 ans et maximum 2h par jour après 6 ans. Enfin, pensez à éteindre les écrans au moins une heure avant d’aller au lit.

Créer un environnement propice au sommeil : Une chambre calme, sombre et à une température agréable favorise l’endormissement. Un sommeil paisible passe aussi par une chambre ordonnée qui apaisera l’enfant. La température idéale quand a elle se situe entre 18 et 20°

Fixer des horaires réguliers : Se coucher et se lever à heures fixes permet de stabiliser le rythme biologique.

Les indispensables pour un sommeil paisible

Certains objets peuvent grandement aider les enfants à mieux dormir :

🌙 Veilleuse : Pour rassurer les enfants qui ont peur du noir sans perturber leur sommeil. Entre Tonies et Pabobo notre cœur balance, elles n’ont pas les mêmes fonctions mais on les aime, on les utilise et on les garde !

⏰ Réveil éducatif : Idéal pour apprendre aux plus jeunes à respecter des horaires de lever et de coucher. Notre coup de cœur c’est le Koalal de Pabobo : En fonction des heures de coucher programmées par les parents, le Koala aura les yeux fermés et l’écran diffusera une lumière rouge : l’enfant sait qu’il doit rester au lit. Lorsque le Koala a les yeux ouverts et l’écran diffuse sa douce
lumière verte : l’enfant sait qu’il peut se lever ! Parfait dès 2-3 ans, ce nouveau compagnon rassure et permet d’instaurer une routine et des repères clairs. Évolutif, il permet aussi à l’enfant d’apprendre à lire l’heure.

🎵 Machine à bruit blanc ou berceuses : Permet d’apaiser les enfants en créant un environnement sonore réconfortant. Notre recommandation depuis plusieurs années maintenant c’est encore et toujours la TonieBox ! Et parmi les nouveautés, on retrouve une gamme absolument indispensable, il s’agit des Copains du Dodo : 3 tonies pour aider les enfants à s’endormir. Doudou Baleine vous plongera sous l’océan pour 140 minutes de douces mélodies, de berceuse enchantée pour apaiser et guider les plus petits vers le sommeil.  Doudou Pingouin vous invite à la découverte du Pôle Sud pour un voyage sonore de 120 minutes. Au programme des sons relaxants pour un endormissement en douceur. Enfin, Doudou Poulpe c’est 47 minutes d’histoire sous marine et de tendres mélodies pour trouver le sommeil.

🧸 Doudou ou couverture de réconfort : Un objet transitionnel qui aide les tout-petits à se sentir en sécurité. Doudou et Compagnie ou JellyCat restent une valeur sûre !

Un enjeu de santé publique

Les troubles du sommeil chez les enfants sont en augmentation, notamment en raison de l’usage croissant des écrans et d’un mode de vie plus stressant. Il est essentiel que parents et professionnels de santé prennent en compte cette problématique pour assurer le bien-être des plus jeunes.